Actividades fisicas para adoloescentes.

Las Actividades Físicas Y Divertidas Hacen Que Los Adolescentes Se Mantengan En Movimiento

• Trata de hacer, por lo menos, 60 minutos de actividad física cada día.
• Intenta hacer actividades diferentes para descubrir las más preferidas.
• Busca programas y clases que te ayuden a desarrollar tus habilidades.
• Cuídate. Usa un equipo de seguridad como cascos, espinilleras, muñequeras, coderas y rodilleras para prevenir lesiones.
• Participa en actividades con tu familia. Anima a tus padres a mantenerse activos también.

Actividades que tú puedes hacer:

• Anda en bicicleta
• Aprende un deporte nuevo
• Levanta pesas
• Nada
• Baila
• Empieza un programa de ejercicios
• Juega béisbol
• Juega baloncesto
• Juega tenis
• Practica danza aerobica
  
• Lava el automóvil
• Siembra plantas y cuida el jardín
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• Camina todo lo que puedas.
  
• Patina
• Juega Frisbee (disco volador)
• Ayuda en los quehaceres domésticos
• Toma clases de artes marciales.
  
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Beneficios de la actividad fisica sobre la salud.

Cuales son los beneficios de la actividad física para la salud? En una breve y muy acertada declaración, el Dr. K. H. Cooper define el ejercicio físico como "el método para poner más años en su vida y más vida en sus años". La mayoría de las personas pueden beneficiarse de realizar actividad física de forma regular. Es frecuente que la gente piense que hace suficiente ejercicio en el trabajo. Muchos piensan que son demasiado viejos para empezar, otros que su forma física ya es demasiado mala para intentar recuperarla. Obesidad, diabetes, o alguna discapacidad física, pueden ser las razones que desanimen al sujeto para comenzar a realizar actividad física. Pero en muchas ocasiones son simplemente la pereza, o las expectativas de fatiga y dolor las que impiden que ni siquiera llegue a intentarse.
En la actualidad parece existir evidencia suficiente que pruebe que aquellos que llevan una vida físicamente activa pueden obtener una larga lista de beneficios para su salud:

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en especial de mortalidad por cardiopatía isquémica en grado similar al de otros factores de riesgo como el tabaquismo.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulin dependiente.
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa para la artrosis.
La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.
En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.
Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas (Cardiopatía isquémica, Hipertensión arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crónica, Obesidad, Diabetes, Osteoporosis, etc.)
Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad, siendo incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física moderado que en los menos activos o sedentarios.
Por último, todos estos beneficios tendrán una repercusión final en la reducción del gasto sanitario. Este es un argumento de peso para que tanto las administraciones públicas como privadas apoyen la promoción de la actividad física en todos los estamentos de nuestra sociedad. Este es un articulo publicado por la Dra. Nieves Palacios
Especialista en Endocrinología y Nutrición y en Medicina de la Educación Física y Deporte
Jefe de Servicio de Endocrinología y Nutrición del Centro de Medicina del Deporte. Madrid
Dr.Luis Serratosa
Especialista en Medicina de la Educación física y del Deporte

Tips para cambiar nuestros habitos de vida sedentaria.

Es necesario que para desarrollar hábitos de vida saludable, tenemos que tomar conciencia de la importancia de la actividad física sobre la salud y todos los beneficios que la misma aporta a nuestro bienestar tanto físico como emocional.Para ello a continuación les doy unas recomendaciones que seguramente nos seran de mucho beneficio. Es importante acotar que antes de iniciar un plan de actividad fisica debemos realizarnos un previo chequeo medico .

1.Inicia una rutina de actividad física por lo menos cuatro días a la semana, bien sea caminatas, trotes, danza aerobica, bailo terapia, ciclismo, natación.

2.Mejora tus habitos alimenticios, trata de ingerir mas verduras y frutas, evitando las frituras, dulces.refrescos.


3.Elimina el consumo de tabaco, alcohol, drogas.

4.Dedica tiempo al descanso, evitando los trasnochos.

5.Ingiere por lo menos 8 vasos de agua al día.

6.Mejora tus hábitos higiénicos.

Los Pilates.

Pilates es un método de acondicionamiento físico creado por Joseph Pilates hace más de 80 años. Su práctica se extendió por todo el mundo y su popularidad ha aumentado, especialmente después de que la cantante estadounidense Madonna afirmó que su buena forma a los 48 años se debía a la práctica de Pilates.

Objetivos del Acondicionamiento neuromuscular.

El acondicionamiento neuromuscular es lo que popularmente se conoce como el calentamiento y su objetivo principal es preparar al organismo mediante una serie de ejercicios sencillos para el trabajo que posteriormente se va a realizar.
Este consta de una rutina de ejercicios de estiramiento y elongacion muscular que se realizan durante un lapso no mayor de 5 minutos en donde se trabajaran los diferentes segmentos corporales de una manera logica, de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba,y
de ninguna manera se pueden convertir en ejercicios de preparacion fisica.
Otro de los objetivos principales del acondicionamiento es evitar el peligro de lesiones, de alli su importancia.
Por eso, jamas deberiamos obviar este paso tan necesario cuando iniciemos nuestra rutina de actividad fisica.

El Acondicionamiento Neuro muscular.

tipos de ejercicios aerobicos.

Son todas aquellas que duran mas de tres minutos de duracion y son de baja y mediana intensidad.
Entre los tipos de actividades aerobicas podemos señalar las caminatas, los trotes, las carreras largas, la natacion, el ciclismo, la danza aerobica, actividades que nos van a permitir desarrollar nuestra resistencia cardiovascular, ademas de mejorar nuestra aptitud fisica.
Es de suma importancia que antes de iniciar cualquier tipo de practica de ejercicios, acondicionar previamente nuestro organismo con una rutina sencilla de estiramiento y elongacion muscular para evitar posibles lesiones musculares.
En entradas posteriores les explicare algunas rutinas de acondicionamiento neuromuscular.

Los ejercicios aerobicos y el pilates.

Los ejercicios aerobicos y el pilates son actividades fisicas que su practica organizada, continua y sistematica nos van a producir beneficios en nuestro organismo a mediano y largo plazo, de ahi la importancia de comenzar desde edades tempranas con el amor hacia las actividades fisicas y el deporte en general. Si todas las personas conocieran de la cantidad de beneficios que se producen el nuestro cuerpo, tanto fisica como mentalmente, seguro que hubieran iniciado con su plan de ejercicios mucho antes que se lo indicara el medico. Pero nunca es tarde para comenzar y es bueno el momento para iniciarnos en el mundo apasionante de la actividad fisica.